【-10kgに成功】測るだけダイエットって効果ある？挑戦してみた
私はお酒を飲める20歳になった時に、憧れもありたくさんお酒を飲みました。そして久々に体重計に乗ると…。
今回は｢測るだけダイエットは効果ある？｣について、5ヶ月で10kg痩せた実体験も合わせて書いていきます。
もしかしてちょっと太った？
私はとてもお酒が好きで、部屋でカクテルを作ったり、おつまみを作ってキンキンに冷えたビールをグビグビします。
(掃除してる時の写真です)
でもやっぱり毎日飲んでいると太るんですよね…。5kg太りました。
そこでダイエットをすることに。しかし、私はズボラです。ネットに溢れる〜ダイエットというのを調べ、見つけたのが測るだけダイエット。
測るだけダイエットって？
測るだけダイエットは、その名の通り体重を測るだけです。
単純に測るだけだけなんですが、そこにはウラがあります。それは、体重を意識する様になるということ。
普段、何気なく食べてしまうお菓子やジュース、おつまみやビールなどを自制する様になるのです。
測るだけダイエットのメリット
【簡単で続けやすい】
なんと言っても体重を測ってメモするだけなので、とても簡単で続けやすいです。1日2回、起きてすぐと寝る前に測るといいようです。
測るだけダイエットのデメリット
【リバウンドしやすい】
測るだけダイエットは、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ痩せたわけではないので、食生活が元に戻ると体重も元に戻りはじめます。
【太った事に何も思わない人はダメ】
あくまでも自制心で、余計な間食を減らしたりするのが大きいので、太った事に何も思わない人は効果が薄そうです。
合わせたダイエットが1番効果的！
別に測るだけダイエットのみにこだわる必要はないので、時間に余裕があれば複数のダイエット方法を合わせるのが1番効果的です。
特につらい苦労もなく5ヶ月10kg減に成功した私がしたのはこれ↓
1. 測るだけダイエット
体重を1日2回測ります。そして、合間のちょっとした時間に、アプリの推移グラフを眺めて｢ちょっと減った？｣と実感していました。
もちろんいっぱい食べた日の夜は増えますし、食べてない日は減るので、あくまでも毎日の値だけを見るのではなく、長期的なグラフの推移を見ます。
2. ベジファースト
食事の際に、緑の野菜から食べるように心がけます。ランチや夕食で、キャベツやレタスのサラダから食べるようにしました。血糖値が急に上がるのを防ぎます。
3. 暇な時に筋トレ
筋肉をつけないと、リバウンドしやすくなります。逆に筋肉がつくと代謝が上がるので、それだけで痩せるようになるのです。ズボラな私にとって、モチベが高い時に効果を貯めておける感が好きです。
6分の筋トレです。1日で数セットした日も、全くしない日もありました。暇な時にという感じです。
これです↓
計測した筋肉量も増え、腹筋も割れたので、この動画の筋トレで腹筋は確実に鍛えられます！
4. カロリーを意識する
少しのカロリーの知識をつけると、普段の食事でカロリーを意識出来るようになります。
例えば、
鶏のもも肉100g 200kcal。それが、皮をのけるだけで100g 116kcalまで下がります。つまり皮はすごいカロリー…。これだけで、皮を食べるときに気にするように。
ダイエットで人気の鶏のむね肉。しかし、皮をのけたものは100g 108kcalで、工夫なく美味しいもも肉(皮なし)と8kcalしか変わらない！それならもも肉でいいのでは？
などなど…
正しい知識をつけると、無理のない食生活の改善が挑めます。
食材のカロリーを調べれるサイトです↓
測るのもめんどうになる！
当初、タニタの体重計で測って、iPhoneのヘルスケアのアプリに、体重と体脂肪率のデータを毎日追加していきました。
しかし、メリットで"体重を測ってメモをするだけなので簡単"と言いましたが、さすがズボラ人間。アプリにメモをするのも面倒になるのです。
そこで購入したのがこれのブラック↓
Withings Body + フランス生まれのスマート体重計 ホワイト Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代理店品】 WBS05-WHITE-ALL-JP
- 出版社/メーカー: Withings
- 発売日: 2017/06/20
- メディア: エレクトロニクス
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この体重計の凄いところは、WiFi経由で自動で手持ちのスマホに記録してくれるのです。
つまり数秒乗るだけ！簡単！
(Bluetooth方式はちょっと手間ですので、WiFi方式がオススメ。ちなみにこの体重計を私が導入したのは最近なので、なくても大丈夫です！)
4つの簡単な取り組みだけで、5ヶ月-10kgに成功しました！
最近ちょっと気になるなぁー。って方はぜひお試しください。
